更年期失眠要怎么办呢?

来源:康爱多网上药店 发布时间:2020-03-25 19:02:35

进入更年期后,很多女性会出现一个非常难熬的现象,就是“失眠”!失眠通常指:“姐妹们对睡眠时间和(或)质量不满足,并影响日间社会功能的一种主观体验!”

我天,太专业!说白了就是睡不着!入睡时间超过30 min、整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6 h),同时伴有日间疲乏,烦躁,精神萎靡,注意力不集中,思维受影响。为什么更年期女性容易这样子呢?因为更年期,女性雌激素水平下降,大脑没有雌激素帮忙滋养,会出现焦虑,抑郁的情况。同时变得心理承受力下降,睡眠困难!近年来还有一个说法叫共病性失眠(comorbid insomnia),用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠。

这可是个恼人的问题! 在更年期这个多事之秋应该如何解决这个问题呢?

如果出现:入睡困难、睡眠中间频繁清醒、早醒、睡眠质量下降或日常睡眠晨醒后,仍然非常疲劳,建议到专业医生那里做一下量表的评估。因为对于失眠会有很多评估工具,同时不要忌讳药物的帮助。如果非常严重的失眠得不到及时治疗会使生活和健康指数大打折扣。药物在选择上尽量选择依赖风险低的药物。同时:给大家提供一些非药物方案:

睡眠卫生教育包括:(1)睡前数小时(一般下午4点以后)避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶或吸烟等);(2)睡前不要饮酒,酒精可干扰睡眠!(3)规律的体育锻炼,但睡前应避免剧烈运动;(4)睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物;(5)睡前至少1 h内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目;(6)卧室环境应安静、舒适,光线及温度适宜;(7)保持规律的作息时间。

同时:(1)只有在有睡意时才上床;(2)如果卧床20 分钟不能入睡,应起床离开卧室,可从事一些简单活动,等有睡意时再返回卧室睡觉; (3)不管前晚睡眠时问有多长,保持规律的起床时间;(4)日间避免小睡。

失眠这个问题,祖国医学给出一些建议:邪扰心神和心神失养是导致失眠的原因。因此通常将失眠分为“肝郁化火”、“痰热内扰”、“阴虚火旺”、“心脾两虚”、“心胆气虚”、“心肾不交”等不同的辨证分型。常用的药物有酸枣仁、柏子仁茯苓远志、五味子、首乌藤、郁金栀子、半夏、百合龙眼肉等等。

除了中药内服外还有针灸、推拿、中药外治等方法。当然这些药物要在专业医生指导下应用。总之,在世界睡眠日之际,这个世界人民健康的大问题,应该引起大家的广泛关注,同时科学认知非常重要!

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更年期失眠要怎么办呢?的相关问答

  • 病情描述:缓解更年期症状应该注意什么?

    包包药师:你好,缓解更年期症状应该注意以下方面:要保持乐观,愉快的情绪。积极投入到生活和工作中去,保持良好的情绪。良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满,精力充沛,食欲增强,睡眠安稳,生活充满活力。注意饮食营养,对于更年期有头昏,失眠,情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮(小米,麦片),豆类和瘦肉,牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有镇静安眠功效;绿叶菜,水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能,促进消化都有一定的作用。此外,要少吃盐(以普通盐量减半为宜),避免吃刺激性食品,如酒,咖啡,浓茶,胡椒等。
  • 病情描述:更年期综合症会有哪些症状?

    程药师:更年期综合症的临床表现有以下几点:1.月经紊乱2.精神神经症状3.泌尿生殖道症状4.心血管疾病5.骨矿含量改变级骨质疏松对于他的治疗,临床上一般常用:1.一般治疗心理治疗同时坚持锻炼身体,摄入足量的蛋白质级含钙丰富的食物.2.激素替代疗法3.钙剂、维生素D、降钙素、双磷酸盐类你可以去医院正规检查后再作治疗,这样效果更好!
  • 病情描述:自从更年期来了之后,就经常失眠,要怎么样解决这种情况呢?

    梭梭药师:

    问题分析:
    中医治疗更年期失眠,有时采用疏肝解郁的方法,黄芩提取物的使用有悠久历史,作为镇静剂可以缓解神经紧张和失眠,有助于缓解焦虑症。洋甘菊提取物中的活性成分,也可松弛疲倦的身心,让心灵恢复平静和轻松。
    此外,一些食疗也可以促进睡眠,如
    1、小米,可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用。2、香蕉,含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6,使人精神愉悦,能有效使人远离忧郁症状,促进睡眠。3、大枣,含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用。晚饭后吃大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。4、奇异果,含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,将睡眠品质提高40%。
    以上所述的食物对更年期失眠都有一定的解决作用。
    意见建议:
    临睡前切忌进食,睡前吃东西会加重器官的负担,使器官得不到充分的休息;睡前切忌用脑,这会导致处于兴奋的状态,从而导致失眠。
    推荐用药:
    1、更年期失眠的女性可以使用药都复方地茯口服液,本药品有安神补心气的作用。
    2、瑞新薄芝片有镇静安眠,缓解紧张情绪,增强记忆等效果。